Witam wszystkich :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy. Liczę na porady oraz wskazówki. Jest to dla mnie bardzo ważne gdyż za rok planuje iść do wyższej szkoły oficerskiej a jak na razie po paru miesiącach ćwiczeń efektów wizualnych nie widać. Z natury jestem bardzo chudy. Jedyne co zauważyłem to wzrost siły. Mam ponad rok aby [...]
[...] ostatecznie zdecydowałem się na mono, bcaa xtra i nitrobolon 2 i do tego trening na siłę. Oczywiście na początek 2-3 tygodnie treningu rozgrzewkowego. PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6 seri po 5 powtórzeń -pompki na poreczach 3 serie po 10 powtórzeń Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 5 powtórzeń [...]
[...] ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeń -uginanie przedramion siedząc jednorącz ręka na udzie 2x8 -uginanie przedramion siedząć na przmian sztangielkami 2x8 2Triceps -francuskie wyciskanie leżąc do czoła 2x8 -franscuskie wyciskanie leżąć za siebie 2x8 -prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząć 2x8 Wtorek -Kickboxing środa 1 Klatka piersiowa [...]
[...] plan treningowy: Poniedziałek : klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3s 12,10,8 Rozpiętki (ławka pozioma) 3s 10,10,10 kiedyś było jeszcze wyciskanie sztangi + i - ale teraz nie ćwiczę tego ze względu na rękę (nabawiłem się przy tym kontuzji) Triceps Przyciąganie drążka na wyciągu (nachwytem) 3s 10,10,10 [...]
[...] rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne BRZUCH: 3 RAZY W TYGODNIU!. Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - [...]
[...] 3x12 2 Dzień: Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 312 2. Martwy ciąg 3x12 3. Wznosy barków 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 2. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 3. Prostowanie przedramion ze sztangielką za głowy 3x12 3 Dzień: Barki: 1. Unoszenie ramion w przód stojąc 3x12 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem [...]
Zakładam temat w dziale "Treca" bo wiem że jest tu wiele "kumatych" osób. Proszę o ocenę, w razie pytań, pytać Martwe ciągi wyrzuciłem z planu na jakiś czas, chcę trochę poeksperymentować WTOREK KLATA-PRZÓD BARKÓW-BOK BARKÓW KLATA 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 12/10/8/6 3 [...]
Witam. Prosze o opinie na temat tego planu na mase. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty . Wiek 22 lata Cel: masa waga: 77kg wzrost 180cm Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x 12 Wyciskanie sztangi lezac 4x 12 Wiosłowanie Hantlą 4x 12 Unoszenie Hantli na boki (Wznosy bokiem) 4x 12 Uginanie [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc 12 10 10 10 Styl młotkowy 12 12 10 10 Sztanga łamana na modlitewniku 12 10 10 10 ŚRODA TRICEPS Wyciskanie sztangi łamanej leżac 12 10 10 8 wyciskanie hantli z za głowy siedząc 18 16 14 12 wyciąg 12 10 10 10 PIĄTEK PLECY/BARKI Martwy ciąg 12 10 10 8 Wyciąg z za głowe 12 10 10 10 Wyciag przed głowe 12 10 10 10 [...]
[...] ciężaru na suwnicy 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4x8 Wspięcia łydek na maszynie 4xdo palenia + 10 powt SO Pompki na poręczach 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantlami 3x8 Uginanie ramion na [...]
[...] Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]
Dzień dobry wszystkim. Proszę o ocenę planu i poprawę. Staż 2 lata (miesiąc-dwa siłowni potem miesiąc trzy przerwy i tak w kółko) Trening Dzień 1: Klatka – Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10-6 -Wyciskanie hantli (Skos 30’) 4x 10-6 -Rozpiętki hantlami ławka pozioma 4x 10-8 -Wyciskanie [...]
[...] powtórzeń) 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8) 3. Wiosłowanie sztangielką (3s, 12/10/8) 4. Skłony ze sztangą na barkach (3s, 12/10/8) Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3s, 12/10/8) 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3s, 12/10/8) 3. Pompki w podporze tyłem (3s, 12/10/8) 3 DZIEŃ: Nogi 1. Przysiady ze sztangą na [...]
Cel: Rzeźba Głównie zależy mi na poprawie rzeźby, ale nie chcę stracić siły i mięśni, dlatego ciężary będę dobierał odpowiednio duże. :-) PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli płasko 4x 12 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 - rozpietki na skosie 4x 12 - wyciskanie sztangi siedząc 4x 12 2. Brzuch: - unoszenia nóg w zwisie 4x - spięcia 4x [...]
[...] sztangą stojąc 12-10-8-6 Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 12-10-8-6 Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 Francuzkie wyciskanie hantla jednorącz 12-10-8-6 Pompki w podporze tyłem 12-10-10 Środa Wolne Czwartek Plecy + Przedramie Martwy Ciąg [...]
DZIEŃ 1 Klata: -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi leżąc w uchwycie wąskim Triceps; - odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka - odmachy hantlą w pochyleniu Brzuch: -brzuszki na skosie -brzuszki skośne na skosie DZIEŃ 2 Biceps: -biceps sztangą -biceps hantlą Przedramie: -unoszenie sztangi nadchwytem stojąc Bary: [...]
[...] chwycie 12,10,8 ,6powt. 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6powt 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (leząc) 12, 10, 8,6 powt. 2. Prostowanie ramion za pomocą sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 8,6 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Wyciskanie sztangi [...]
Czy można jednocześnie redukować tłuszcz i robić masę ? - powrót po 15 latach.
[...] które są w kreatynie (mam problemy z kolanami przez bieganie) TRENING - W tej chwili jestem po 3 dniach treningu siłowego i jeden dzień biegania - wtorek klatka piersiowa 1- wyciskanie sztangi leżąc, 2- rozpiętki na skosie 3- rozpiętki leżąc płasko na maszynie , która jest przy ławeczce - środa triceps, 1- wypychanie hantli oburącz zza głowy [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę planu oraz ewentualne porady przy zmianie danych ćwiczeń pod partię i jakimi zastąpić :) Klatka + Ramiona: 1) Krzyżowanie linek wyciągu ( wyciąg na wysokości barków ) 2) Wyciskanie sztangielek/kettlebelów leżąc na ławce 25st. 3) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce 4) Wyciskanie sztangi na suwnicy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
